Библиотека / Мои статьи и интервью / Пусть стресс работает на Вас
Пусть стресс работает на вас
Михаил Рыбаков
Бизнес-консультант, бизнес-тренер, психолог
Сайт: www.mrybakov.ru
E-mail:
Статья опубликована:
Со стрессами сталкивается каждый из нас: кто-то чаще, кто-то реже. Руководителям приходится решать множество непростых и очень ответственных задач, водитель постоянно стремится избежать аварии, а родители волнуются за своих детей. Давайте разберемся, что же такое стресс, из-за чего он возникает, как его предотвращать, а уж если он ворвался в Вашу жизнь, что с ним делать.
Причины и признаки стресса
Научное определение стресса звучит следующим образом: «Неспецифическая реакция организма не неблагоприятное внешнее воздействие». В древние времена, когда люди боролись за свое существование в природе, ежедневно им грозили дикие звери, враждебные племена и другие опасности. А стресс являлся защитной реакцией, позволявшей организму на короткий период времени мобилизовать все свои резервы в борьбе за выживание. То есть изначально стресс – явление положительное!
При появлении физической опасности у человека повышается уровень адреналина в крови, учащается пульс, подскакивает давление, возрастает интенсивность работы мозга и мышц, подавляется чувство голода, и происходит множество других изменений. То есть стресс – сигнал организму: «Включайся на полную готовность: беги или бейся!» И действительно, это две самые верные реакции на физическую угрозу. Это так называемый «первобытный» стресс.
Однако в наше время стрессы стали другими, зачастую фоновыми, хроническими. В современном обществе по нормам морали мы не имеем права как убежать из неприятной или угрожающей ситуации, так и ударить источник «угрозы», например, начальника или расшумевшегося клиента. Одна из самых серьезных причин стресса – та ответственность, которую приходится брать на себя не только руководителям, но и зачастую рядовым сотрудникам компаний, принимая непростые решения. Стресс также возникает из-за информационной и эмоциональной перегрузки. Огромное количество контактов, в том числе связанных с конфликтами, мегатонны рекламы, негативных новостей – вот то, с чем ежедневно сталкивается житель современного мегаполиса. И, наконец, стресс может возникать от бездействия: когда у человека образуется пауза между делами, он часто не знает, чем ее осмысленно заполнить.
Получается, что в современных условиях природный механизм стресса начинает работать против нас.
Как определить, что у Вас стресс? Есть множество признаков, наиболее характерными из которых являются: постоянная усталость, бессонница или наоборот повышенная сонливость и апатия, недостаточный или чрезмерный аппетит и потенция, повышенная раздражительность, страхи и тревоги, речевые затруднения и многое другое.
К наиболее серьезным последствиям стрессов относят так называемые психосоматические, т.е. вызываемые психологическими причинами, заболевания. Часто именно из-за стрессов возникают головные боли и проблемы с сердцем, нарушения пищеварения и сексуальные расстройства.
Как отмечал создатель науки о стрессах Ганс Селье, в стрессе человек совершает до 40 раз больше ошибок, чем в нормальном состоянии.
Как избежать ловушки стрессов
Конечно, любую проблему проще предотвратить, чем решать. И здесь есть несколько универсальных советов:
1. Проще ко всему относиться. Ведь любое событие – это просто некоторый факт. И от нас зависит, как к нему относиться. Здесь уместно вспомнить гениальную сказку про Винни-Пуха и его друзей, герои которой очень точно соответствуют типажам, которых мы с вами встречаем ежедневно. Как вы думаете, кто больше подвержен стрессам: жизнерадостный оптимист Вини-Пух, который идет с песней по жизни и умеет радоваться наступлению нового дня или меланхолик ослик Иа, который во всем видит проблемы?
Упражнение: возьмите какое-то событие, которое вы считаете проблемой (для начала – не очень серьезное), и найдите, какие оно дало вам плюсы. Опоздали на автобус: можете подышать свежим воздухом, есть время подумать о жизни. Уволили с работы: перед вами теперь открываются ТАКИЕ возможности!..
2. Наилучший подход к проблеме: найти, какие уроки она в себе содержала, чему вы смогли научиться, разрешив ее. Как говорят специалисты по НЛП (нейро-лингвистическому программированию), «не бывает поражений, бывает только обратная связь». И если какой-то способ действий не работает, надо всего лишь осмыслить ситуацию и попробовать другой.
Упражнение: поразмышляйте над некоторой проблемной ситуацией, выпишите те уроки, которые она вам преподала.
3. Высыпаться. Вот такой простой совет, но, поверьте, сон в течение 8 часов в сутки сильно изменяет нашу жизнь к лучшему!
4. Регулярно отдыхать. Это касается как перерывов в ежедневной работе (рекомендуется 10 минут после каждых 50 минут работы), так и отдыха в выходные, в отпуск. Как говорят, «перед смертью еще никто не пожалел о том, что слишком мало работал». Я порой встречаю руководителей, которые осознали важность отдыха, общения с близкими, только после наступления серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта. Кстати, алкоголь, интернет, компьютерные игры, телевизор – не позволяют организму полноценно отдохнуть. Хороший отдых – это занятия спортом, пребывание на природе, путешествия.
Усталый, загнанный, человек и работает во много раз менее продуктивно. Не зря во многих западных компаниях сотрудникам запрещают работать после 18 часов: уставший сотрудник не эффективен.
5. Соблюдать режим дня. А именно вставать, ложиться, обедать и т.д. в одно и то же время. Наш организм настраивается на данный цикл, и процессы начинают протекать гораздо более гладко, без сбоев.
6. Питаться здоровой пищей. Не обязательно дорогой, но хотя бы похожей на домашнюю. Сейчас в крупных городах есть возможность прилично обедать на бизнес-ланчах в многочисленных кафе. Гамбургеры и кока-кола, сладости и кофе несколько раз в день – прямая дорога к стрессам и проблемам со здоровьем. Кстати, есть на рабочем месте, за компьютером категорически не рекомендуется, т.к. обед – это не только «дозаправка организма», но и возможность отдохнуть, переключиться.
7. Нормализовать свою половую жизнь. Она очень сильно влияет на состояние нашего организма и психики. Как излишества в данной области, так и ее отсутствие являются серьезными причинами стрессов.
8. Пожалуй, самое важное: понять, что же для вас важно в жизни, каковы ваши цели, ваш путь. А, поняв – идти по этому пути, жить СВОЕЙ жизнью. Пожалуй, самая глубинная и серьезная причина стрессов – когда человек живет по программе навязанной ему окружающими: обществом, родителями.
9. Выполнение предыдущего совета позволит Вам эффективнее управлять своим временем: расставлять приоритеты, добиваться в жизни большего меньшими усилиями.
10. Ну и, наконец, просто любить себя.
Утром, умывшись, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь себе и скажите: «Я – хороший!»
Если стресс уже наступил
Есть множество приемов, которые позволяют нам быстро избавиться от стресса, если он уже наступил. Мы изучим несколько приемов на примере снятия «стресса оратора», т.е. связанного с публичными выступлениями. По исследованиям ученых, этот стресс занимает второе место после страха смерти и потери здоровья.
Итак, допустим, вам предстоит выступать на презентации перед большой группой незнакомых Вам людей. И часто бывает так что, несмотря на хорошую подготовку, чем ближе выступление, тем больше проявляются уже известные нам симптомы: путаются мысли, потеют руки, подрагивают колени и т.д. Что же делать?
1. Осознать свой страх, то есть признаться себе в том что, «да, боюсь». Человек может или испытывать некоторую эмоцию (например, страх), или рассуждать о ней. Опишите свой страх, «проговорите его». Только без крайностей: не стоит предаваться излишним самокопаниям.
2. «Идти навстречу своему страху», т.е. сделать то, чего вы боитесь. Ведь как только событие произошло, оно уже перестает казаться таким угрожающим. «Не так страшен черт, как его малюют». Начали выступление, вошли в раж – и ваш страх как рукой сняло.
3. Сделать несколько физических упражнений. Поприседайте за кулисами, помашите руками и ногами. Если до этого вы были перевозбуждены, это позволит «сжечь» лишний адреналин, истратить его на физическую активность, для которой он и предназначен. А если до этого вы испытывали вялость и апатию (тоже признаки стресса) – поднять уровень адреналина, «взбудоражить кровь».
4. Дать себе право на ошибку. Очень часто причина стресса состоит в перфекционизме: мы считаем, что обязаны быть безупречными. Это не так, ведь люди в зале, которые будут слушать вас, тоже не идеальны. Подумайте о том, что самое страшное может произойти, если вы ошибетесь: возможно, они засмеются, возможно вы поправитесь – чего тут страшного-то? Не побьют же вас!
Конечно, все мы разные – соответственно и приемы нам подходят разные. Поэтому попробуйте одно и другое, а затем выберите себе для ежедневного применения те, которые работают именно у вас. Как же изучить все это?
Есть множество способов. Можно читать книги по управлению стрессами, можно заниматься аутотренингом, йогой или цигун. Однако наиболее быстро изучить различные техники можно на тренингах по стресс-менеджменту.
Обучение стресс-менеджменту
В наше время на рынке предлагается множество тренингов по данной теме. Есть и переводные «западные» тренинги, есть и те, что разработаны на основе той или иной духовной школы, например, йоги. Некоторые тренеры разрабатывают свои уникальные тренинги.
Вот основные моменты, которые обычно отрабатываются на наших тренингах:
Постановка жизненных целей. Самоорганизация, тайм-менеджмент и его влияние на управление стрессами.
Выработка позитивного мышления, развитие психологических установок, и навыков, которые позволяют жить без стрессов или быстро из них выходить.
Общение без стрессов. Предотвращение и разрешение конфликтов. Противостояние манипулированию.
Способы физического снятия стрессов. Это и физические, и дыхательные упражнения.
Управление собой с помощью трансов, медитации, управляемого воображения.
Конечно, само по себе прохождение 2-дневного тренинга не избавит вас от стрессов: необходима дальнейшая самостоятельная работа. Но тренинг в концентрированной форме дает вам множество навыков, которые вы сможете применять и развивать в своей повседневной жизни.
***
Итак, стресс – явление изначально позитивное, помогающее нам выживать и преуспевать. Так пусть же он останется только в тех ситуациях нашей жизни, где он действительно нужен. Пусть адреналин наполняет нашу кровь и помогает нам, когда мы катаемся на горных лыжах, ныряем с аквалангом или взбираемся на горные вершины. А в повседневной жизни – лучше пусть его будет поменьше. Пусть стресс работает на вас!
Автор будет рад диалогу с заинтересованными читателями: .
***
Чтобы понять качество и стиль нашей работы, пройдите наши дистанционные курсы и вебинары по бизнесу - концентрат практической информации. Это бесплатно.
В качестве следующего шага к возможному сотрудничеству, предлагаем Вам первичную 2-часовую консультацию по Skype.
На ней мы обсудим:
- Текущее положение Вашей компании
- Проблемы, которые Вас заботят
- Ваши цели
- Возможные пути их достижения.
Встреча не-рекламная, никакой "воды". Вы получите реальные результаты по бизнесу: за 2 часа можно сделать много.
Прояснение ситуации, заряд бодрости и позитива, а также "волшебные пендели" - гарантируем!
Это лучший способ понять, насколько Вам по пути с нами как с консультантами. Цена такой консультации (однократно) - 5000 рублей.
Заявка
Отправьте заявку сейчас, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Разместить в блоге:
Новости
- 16 мая 2012 года
- 10 мая 2012 года
- Для небольших компаний мы запускаем новую услугу: объединенные рабочие сессии по наведению порядка в бизнесе для 3-4 компаний. Таким образом, наши услуги становятся рентабельными для малого бизнеса. Пишите-звоните, чтобы уточнить условия проведения.
- 6 мая 2012 года
 Вчера завершился поддерживающий лагерь для наших клиентов. Лагерь прошел на базе отдыха в районе подмосковных Луховиц, на свежем воздухе. За время лагеря на окружающих деревьях распустились цветы. Тамошние птицы так к нам привыкли, что перестали нас бояться: в последний день дятел выбивал свою дробь прямо у нас над головами ;)
Участвовали наши давние клиенты (уже почти друзья) - представители 4 различных компаний из Липецка, Москвы, Рязани, Санкт-Петербурга. Решали разные вопросы:
- распределение ролей и взаимодействие между управляющей компанией и дочерними обществами в телекоммуникационном холдинге
- взаимоотношения между учредителями компании (бизнесу около 10 лет), формирование видения будущего
- систему продаж и проблему найма адекватных продажников в компании-импортере
- управление творческим коллективом звезд-профессионалов 1С.
Все участники остались довольны. Такая регулярная поддержка (раз в полгода) помогает собственникам и топам быстро продвигать бизнес вперед.
На будущее решили проводить подобные мероприятия в конце апреля в Черногории (в этот раз проводили в Подмосковье из-за трудностей с авиабилетами).
- 17 апреля 2012 года
 В апреле мы запустили несколько новых проектов по наведению порядка в бизнесе наших клиентов:
- один из крупнейших игроков на российском рынке строительства каналов связи (в т.ч. для сотовых операторов «большой тройки»), свыше 1200 сотрудников
- одна из крупнейших кондитерских компаний Украины (более 800 сотрудников)
- крупная белорусская мебельная фабрика (свыше 600 сотрудников, продажи по всему СНГ)
- крупнейшая электромонтажная компания Карелии.
Также мы провели множество поддерживающих сессий у давних клиентов, вводных 2-часовых консультаций и пр.
- 30 марта 2012 года
 Мы провели в Москве третью конференцию «Как навести порядок в своем бизнесе», в которой приняли участие более 200 бизнесменов и топ-менеджеров со всей России и СНГ.
В отличие от наших прошлых конференций на этой выступали только участники команды «Михаил Рыбаков и Партнеры» - топ-менеджеры и консультанты собственников бизнеса с 10-летним и более опытом. Я, Михаил Рыбаков, горжусь каждым участником нашей команды. Доклады действительно полезные и нетривиальные.
Вот видео-ролик о том, как проходила конференция. Вы можете купить ее профессиональную видео-запись.
- 19 февраля 2012 года
- 30 января 2012 года
- За прошедшие месяцы было много интересных проектов по наведению порядка в бизнесе:
- в 2 крупных производственных компаниях, лидерах своих отраслей: производство искусственного отделочного камня и напольных паркетных покрытий
- в крупном интернет-магазине: торговля брендовой одеждой со скидками
- в холдинге: типография и производство пластиковой тубы
- в крупной компании, оказывающей услуги по бронированию гостиниц, организации конференций и пр.
Также провели несколько встреч Бизнес-клуба Михаила Рыбакова, множество 2-часовых консультаций и пр.
- 17 октября 2011 года
 Мы провели поддерживающий лагерь в Черногории для наших клиентов. Солнце, море и купание в середине октября - это счастье!
Приехали 15 владельцев компаний из разных городов России и Украины. Очень приятно было вновь встретиться с участниками прошлых бизнес-лагерей, познакомиться с теми, кто работает над своим бизнесом по моей книге.
Участники проработали свои вопросы, например:
- бизнес-процессы описаны, но почему-то не внедряются
- персонал сопротивляется нововведениям
- нет понимания между партнерами, поддержки от членов семьи в семейном бизнесе
- не хватает собственной мотивации развивать бизнес
Главной темой лагеря стало: как подчинить свою компанию своей же воле. А с другой стороны - как сделать так, чтобы все перемены шли на энергии не только владельца, но и всего коллектива, как сделать работников своими союзниками в развитии компании.
Вот видео-ролик о лагере >>>. А вот фотографии >>>.
Следующий поддерживающий бизнес-лагерь пройдет в апреле или мае 2012 года в Черногории там же: в городе Херцег-Нови на берегу Которской бухты. Место прекрасное. Планируйте заранее.
- 15 августа 2011 года
 Мы приглашаем наших клиентов в поддерживающий лагерь в Черногории 11-15 октября 2011 года. Лагерь для своих - тех, кто прошел базовый лагерь или с кем мы работаем в корпоративном режиме. В поддерживающем лагере практически не будет жесткой программы обучения. Все время вы будете работать над решением своих актуальных задач и проблем, связанных с изменениями в бизнесе, например:
- сопротивление персонала, как активное, так и скрытое
- назревшие конфликты в команде
- отношения между акционерами
- мотивация сотрудников на изменения
- управление компанией в переходном периоде
- и самое главное: личные навыки шефа, которые помогут ему через это пройти, провести свою компанию и выйти из изменений здоровыми и успешными.
Мы, ведущие, и группа поможем вам в этом. Вы не останетесь со своими изменениями один на один.
Если Вы самостоятельно работаете по технологиям, описанным в моей книге и моих дистанционных курсах, и хотите принять участие в поддерживающем лагере, напишите мне, расскажите о проделанной работе, достижениях и проблемах - обсудим возможность Вашего участия.
- 12 августа 2011 года
 Завершился базовый бизнес-лагерь для владельцев бизнеса и руководителей на Угре, который мы провели с Александром Сорокоумовым и командой наших консультантов: Ольгой Пайвиной, Натальей Мудрик, Александром Шлигерским. Среди гостей лагеря были ведущие эксперты России по логистике, маркетингу, управленческому учету. Приезжали руководители Московского клуба предпринимателей: Аркадий Лопухов и Людмила Лунькова.
Участниками лагеря стали 37 владельцев и топ-менеджеров компаний из городов: Алматы, Астана, Барнаул, Верхняя Пышма, Верхняя Пышма, Великий Новгород, Владимир, Вологда, Екатеринбург, Ереван, Ижевск, Киев, Краснодар, Красноярск, Лабытнанги, Магнитогорск, Москва, Нижнекамск, Нижний Новгород, Курган, Одесса, Пермь, Ростов-на-Дону, Санкт-Петербург, Сыктывкар, Рязань, Тараз (Казахстан), Тула.
Отрасли: HORECA, безопасность, веб, ИТ, клининг, недвижимость, инвестиции, климатическое оборудование, консалтинг, общественное питание, охрана, полиграфия, реклама, ритейл (продукты, промтовары, цветы), торговля, страхование, строительство, телекоммуникации, транспорт, услуги спецтехники, фармацевтика, энергосервис и пр.
Масштаб бизнеса: от ИП до более чем 2000 сотрудников (участвовали владельцы 3 крупных холдингов).
Многие участники лагеря планируют пригласить нас в свои компании для помощи во внедрении изменений и/или приедут к нам в Черногорию.
Фотографии здесь. Фильм о лагере будет несколько позже.
Рекламный ролик, снятый участниками прямо в лагере. В главной роли - владелец рекламируемой компании :)
- Весна-лето 2011 года
  У нас идет много корпоративных проектов. Почти не вылезаю из самолетов и поездов. Среди клиентов:
- крупный холдинг из Вологды (HORECA),
- крупнейшая в мире компания по прокату плазменных панелей,
- крупнейшая компания в Удмуртии по продаже и обслуживанию техники для активного отдыха,
- телекоммуникационный холдинг (Рязань, Брянск, Липецк и др. города)
- частный банк из Москвы, работающий с малым и средним бизнесом,
- одна из крупнейших в России компания по продаже компьютерных комплектующих,
- одна из ведущих компаний Москвы по оптовой и розничной продаже мебели,
- компания по продаже и установке систем безопасности и другие.
Всем им мы помогаем навести порядок в бизнесе.
Также провожу открытые мастер-классы. За последнее время - в Ижевске, Улан-Удэ, Якутске. В Якутске провел несколько дней на великой сибирской реке Лена.
Провел множество первичных 2-часовых консультаций, в основном по скайп.
Выпустил 3-ий тираж своей книги "Как навести порядок в воем бизнесе".
- 18 апреля 2011 года
 Завершился базовый бизнес-лагерь для владельцев бизнеса и руководителей в Москве, который мы провели с Александром Сорокоумовым. В нем приняли участие 27 бизнесменов из разных городов России. Что приятно - масштаб бизнесменов, которые к нам приезжают, неуклонно растет. Например, у нас в лагере был хозяин крупнейшей в мире компании по прокату плазменных панелей, владелец завода с Украины, владелец банка с Рублевки и другие интересные люди. Вот видео-отзывы участников.
- 17 февраля 2011 года
- 17 февраля 2011 года
 29 апреля – 8 мая состоится путешествие Гонконг – Сингапур. Вся наша поездка будет одним большим тренингом по главным вопросам мировой экономики на примере истории Сингапура и Гонконга.
- 14 февраля 2011 года
- Я по-прежнему в Египте - тут хорошо :) Занимаюсь фри-дайвингом, йогой, работаю удаленно (в т.ч. проводу консультации по скайп).
 Наш бизнес лагерь состоится в Москве 11-17 апреля. Есть около 10 мест - вы можете принять участие. Пока что действуют скидки.
Вот видео и фото из тех 2,5 дней бизнес-лагеря, что мы успели тут провести. А вот свежие видео о жизни в Дахабе.
28 февраля начинаем корпоративный проект в Рязани.
- 3 февраля 2011 года
 Друзья!
Я пишу эти строки из Египта из славного города Дахаб. Здесь все тихо, мирно, и вообще прекрасно, несмотря на весь шум, поднятый в российских СМИ. Да, в Каире и Александрии происходят политические события, но Синайский полуостров все это почти не затрагивает.
Чтобы получать объективную информацию, рекомендую смотреть BBC и CNN. Впрочем, это касается не только ситуации в Египте, но и всего остального (например, российских событий).
Наш бизнес-лагерь начинается завтра, хотя участников меньше, чем планировалось. Некоторые еще присоединятся к нам, если смогут добраться сюда несмотря на запреты. Это действительно безопасно.
Для остальных, скорее всего, в ближайшие месяцы будет "дубль 2". Наверное, в одном из пансионатов Подмосковья. Анонс будет позже. Кому актуально - присылайте заявки. Контакты см. на сайте справа.
А пока я буду выкладывать в своем блоге краткий репортаж о том, что тут происходит и свои мысли по этому поводу. Следите! ;)
- 30 января 2011 года
 Завтра утром я улетаю в Дахаб проводить бизнес-лагерь. По свежим сведениям от жителей этого славного Египетского города - там все тихо-спокойно: светит солнце, люди расслабленны, занимаются йогой, серфингом, фридайвингом и пр.
Если Вы хотите присоединиться к нам, еще есть 2 дня, чтобы принять решение. Лагерь будет проходить с 3 по 12 февраля. Сейчас в Египте перебои с Интернетом, однако я буду доступен по местному номеру: +20104174131. В Москве работает номер +7 (495) 926-26-09. Звоните на него, и мой помощник Вам ответит. Надеюсь, Интернет в Египте заработает, и я смогу читать Ваши письма: .
По возвращении из Дахаба я анонсирую увлекательную поездку в Гонконг и Сингапур, которая состоится с 28 апреля по 8 мая.
- 29 января 2011 года
 Ура - мы сделали это! Провели вторую конференцию "Как навести порядок в своем бизнесе", в которой приняли участие 300+ владельцев бизнеса и руководителей из 60+ городов России и стран СНГ. Спасибо спикерам, команде и всем участникам!
Через некоторое время Вы сможете купить диск с ее профессиональной видео-записью. Следите за анонсами.
***
Посмотреть «Архив новостей сайта».
|
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
![Бизнес-лагерь Михаила Рыбакова и Александра Сорокоумова "Москва-2011'04" 800](javascript: openImage('http://mrybakov.ru/inc/images/1104/1104252355490.jpg', 'Бизнес-лагерь Михаила Рыбакова и Александра Сорокоумова "Москва-2011'04" 800', 800, 600))
)
)
)
)
)
