Анонсы - 2017

Выпуск 353. Михаил Рыбаков. Как сохранить себя, работая день и ночь

MR_Dec2015_2.jpgРассылка "Советы бизнес-консультанта" от 02.02.2016

Михаил Юрьевич Рыбаков - бизнес-консультант. Основатель команды "Михаил Рыбаков и Партнеры". 

Михаил: консультант и человек. Смотрите в коротком фильме…

Статья навеяна вчерашним разговором с клиентом, топ-менеджером крупной компании.

Кризис в России никуда не делся. Напротив, он развивается с каждым месяцем. К сожалению, власти своими действиями лишь усиливают его: тут и контр-санкции, и вражда со всем цивилизованным миром, и «Платон». И многое другое, что входит в противоречие со здравым смыслом и экономической логикой…

Однако есть те, кто кризису противостоит. На ком держится экономика, страна и этот мир. Конечно, это бизнесмены и руководители. Они придумывают, как сохранить компании, клиентов, рабочие места и хоть какую-то прибыль.

Это непросто. Радует, что немало таких, кто в 2014-2015 смогли даже расти, порой в два раза в год. (См. мою статью «Жизнь продолжается»).

runners.jpgКакой ценой? Чем платят за это?

Огромными усилиями. Работой день и ночь. Своим здоровьем: физическим и душевным. Отношениями с близкими.

Это знакомо и мне: а последние годы нагрузка сильно возросла.

Я решил кратко описать, что помогает мне сохранять себя в таких условиях. Возможно, и вам пригодится.

Только помните, что это временно (на несколько лет). Как говорится, день простоять, да ночь продержаться. Если жить в напряге всю жизнь, то… зачем так жить? Наведите порядок в бизнесе, – радуйтесь, путешествуйте и т.д., живите в радость. А пока…

Высыпайтесь!

Психика человека восстанавливается во сне. Перерабатывает впечатления, приобретенные за день, перенесенные стрессы и пр. Если спасть недостаточно, жизнь становится не мила.

Количество сна, которое нужно человеку – индивидуально. Кому-то 8 часов, кому-то и 6 хватает. Главный критерий – утром вы просыпаетесь бодрым, полным сил, в хорошем настроении, с желанием входить в новый день и проживать его.

2dream.jpgЧтобы высыпаться:

  • Ложитесь до полуночи. Этот сон – самый ценный.
  • Не ешьте перед сном хотя бы час, а лучше два. Лучше не есть плотно после обеда.
  • Не употребляйте тонизирующие вещества (кофе, чай и пр.) во второй половине дня. Хорошо пить травяные чаи.
  • Перед сном устройте себе спокойное время: без компьютера и соцсетей, деловой переписки и пр. Без телевизора. Душевно пообщайтесь с близкими, почитайте хорошую книгу, послушайте приятную музыку. Займитесь медитацией (даже 15 минут сильно помогают). См., например, «Укрощение ума и страстей: Випассана».
  • Спите на свежем воздухе с приоткрытым окном. Зимой – под теплым одеялом.
  • Ну и, конечно, в тишине и темноте.

Многие люди не досыпают. Поэтому на стратегических сессиях, которые мы проводим, одна из важных рекомендаций участникам – спать по 8-10 часов. А то часто они приезжают в первый день совсем «убитые», порой после почти бессонной ночи. Как работать над важными вопросами, когда сознание «уплывает»?

Кофе помогает ненадолго. К тому же, человек берет силы у себя взаймы. А потом платит за это: эмоциональным выгоранием, инфарктом и пр.

Практическое задание. А Вы высыпаетесь? Сколько времени нужно Вам, чтобы выспаться? Что влияет на вашу «высыпаемость»?

Как Вы организуете свою жизнь, чтобы высыпаться, начиная с ближайшей ночи?


Физическая активность

Хотя бы минимальная зарядка по утрам – уже хорошо. А дальше кому что нравится. Йога, пробежка, бассейн… Обливаться ледяной водой – здорово: и бодрит, и здоровее будете.

Мой минимум – разминка и утренний комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу») из йоги. В сумме занимает 15 минут. Если есть желание и время, то медитирую, занимаюсь «Импульсом», йогой, дыхательными гимнастиками и пр. Когда живу в Индии, Египте и пр. – плаваю в море, ныряю.

Практическое задание. Вы занимаетесь физической активностью?

Если нет, с чего начнете? Начать можно с малого, главное – в удовольствие и регулярно. Чтобы вошло в привычку, стало частью образа жизни. А вот загонять, мучить себя не нужно.


Здоровое питание

3food.jpg

Мы – это то, что мы едим. Пища может давать нам силы, а может разрушать тело и сознание. Нередко на сессиях участники в обед переедают, а потом ведут неравную борьбу со сном. Зачем?..

Важно найти свой личный подход к питанию. Я, например, несколько лет назад стал вегетарианцем, – это помогло мне укрепить здоровье, почистило сознание. Это был мой осознанный выбор, я готовился к нему несколько лет.

Найдите свой способ питаться с пользой (без фанатизма) – сейчас очень много информации в книгах и интернете (хотя много ошибочной). Из простейших рекомендаций:

  • Ешьте немного – чтобы вставать из-за стола чуть голодным. Ощущение сытости догонит позже.
  • Употребляйте жидкости ДО еды. Если пить во время или после еды, желудочный сок, выделенный организмом, исходя из съеденного объема и состава пищи, будет разбавлен – пища будет не перевариваться, а гнить в желудке и кишечнике, отравлять вас.
  • Разделяйте белки (мясо и пр.) и углеводы (например, каши, картошку, макароны). Организм переваривает их совершенно по-разному и одновременно перерабатывает плохо.
  • Ешьте максимум свежих (без температурной обработки) овощей, фруктов и зелени. Можно в салате, с маслами холодного отжима и специями.
  • Откажитесь от дрожжей и всего, что их содержит. Полностью. Дрожжи – великое зло. Если хочется хлеба, ешьте бездрожжевой, сейчас его можно купить (в Москве, например – большой выбор в магазинах ВкусВилл).
  • Перестаньте есть сахар и кондитерку с его содержанием. Полезно также отказаться от изделий из белой муки, картошки, белого риса, рафинированных масел и пр. Ну и, конечно, от Кока-колы и прочих шипучек.
  • Привыкайте смотреть на упаковку продуктов в магазине. Если там консерванты и усилители вкуса – поставьте обратно на полку.
    В Тайланде во многих кафе сыплют в пищу глутамат натрия (даже в свежевыжатые соки!) – будьте бдительны.
  • Алкоголь – хм, смотрите сами…

И так далее. Главное – быть осознанным в употреблении пищи. Хорошая и простая система питания – в методике «Исцеляющий импульс». Не фанатская – мясо и т.п. там есть можно :)

Практическое задание. А как питаетесь Вы? У Вас своя есть система, которую Вы осознанно выбрали (создали) и следуете ей.

Что Вы измените в своем питании уже сейчас?


Подпитывайте свои силы

У каждого из нас есть занятия, которые наполняют желанием жить. Например, общение с близкими, прогулки, спорт, хорошая музыка, театр, книги, секс и так далее.

Практическое задание. Какие занятия наполняют Вас силами и радостью?

Что из этого Вы сделаете сегодня (сейчас)? Что можете встроить в свою жизнь?


Поддержка

4support.jpg

Конечно, мы – бизнесмены, руководители, консультанты – люди сильные, волевые.

«Гвозди б делать из этих людей:
Крепче б не было в мире гвоздей».

Однако платим за это своим здоровьем, стрессами, жизнью в постоянном напряжении. Конечно, можно так жить и дальше. Но зачем?

Даже самому сильно человеку иногда нужна поддержка. С одной стороны – деловая, с другой – душевная, эмоциональная.

Лично я лет десять «бегал» от работы с личным психологом, хотя при моей работе – постоянно с людьми и с группами – это профессиональная необходимость. Но когда наконец-то смог переступить через свою гордыню («Я же крутой, я все знаю, все могу, сам справлюсь!»), и дойти до психотерапевта, жизнь стала сильно меняться в лучшую сторону.

Успехов хватало и прежде, но какой ценой я их достигал? А тут и успехи остались (новые уровни), при этом жизнь стала более спокойной, благостной. То, что раньше цепляло, раздражало (в себе, близких, обществе), теперь принимаю гораздо легче.

Это результат работы именно с профессионалом. Кухонные разговоры с друзьями и родственниками порой хороши, но в решении проблем и задач помогают слабо.

Консультация психолога обычно длится 45 минут или 1 час: раз в неделю.

Решение острых проблем – от 10 сессий. Существенное улучшение жизни – около года. Разобраться с глубокими жизненными вопросами – 3-5 лет.

Также полезно участвовать в поддерживающей группе. Куда можно прийти, поделиться своими радостями и заботами, где примут и поддержат. Для меня такую роль играют семинары по обучению гештальт-терапии (направление в психологии) – я каждые пару месяцев езжу туда на 3-4 дня. Также прохожу дополнительные специализации – недавно стал сертифицированным групповым психотерапевтом.

Некоторые вопросы лучше прорабатывать с личным психологом, другие – эффективнее на группе.

Описанное выше касается личных вопросов. Они есть у каждого живого человека. Ведь помимо того, что мы бизнесмены (и «бизнес-вумены»), мы еще и люди: дети, родители, друзья… Попытки сделать вид, что эта сторона жизни неважна, приводят к проблемам в личной жизни, ухудшению здоровья, потери смысла жизни, выгоранию и пр.

В бизнесе тоже нужна поддержка:

  • С одной стороны – методическая: например, как описать и внедрить процессы и пр.
  • С другой – важно общение в доброжелательной среде подобных себе людей: бизнесменов, руководителей. Чтобы можно было поделиться своими задачами, проблемами, получить поддержку и обратную связь, найти решения.

Поддержка вообще важна по жизни. А в кризисы (как экономические, так и личные) – особенно. Чтобы сохранить и укрепить себя, своих близких, свой бизнес.

Мы проводим поддерживающие мероприятия в разных форматах:

  • Клуб руководителей (и не только). Он длится один вечер и проходит в Москве примерно раз в две недели.
  • Поддерживающий лагерь. Неделя на то, чтобы глубоко погрузиться в решение своих задач в кругу коллег-бизнесменов и топов. Проработать такие вопросы, на которые годами не хватает времени и сил. В середине – свободный день, чтобы отдохнуть и решить текущие вопросы. Он проходит два раза в год.
  • Поддерживающие сессии с управленческими командами компаний.
  • Личные консультации (обычно по скайп).

На Клубе и в Лагере вы можете прорабатывать как деловые, так и личные запросы. То есть работа идет как по бизнесу, так и психологическая.

Вообще в последние годы в нашей с Ольгой работе все больше психотерапии. Когда мы проводим стратегические сессии, даем не только методики (см. книгу «Бизнес-процессы: как их описать, отладить и внедрить. Практикум»), так и выполняем роль групповых психотерапевтов. Помогаем вашей компании стать более жизнеспособной, сильной, успешнее адаптироваться к изменениям.

В личных консультациях, которые проводим, также всегда две грани: бизнес и сам человек.

Как и в работе с психологом, полезно участвовать в Клубе и Лагере регулярно. При этом люди действительно ощущают поддержку группы – это дает ясность и силы для решения жизненных задач.

Практическое задание. Вы получаете профессиональную поддержку? Личную? Деловую?

Если пока нет, то, возможно, стоит попробовать?


Порядок в бизнесе

5order.jpg

Вечно бегать как белка в колесе – тяжело, да и зачем? Поэтому, конечно, нужно отлаживать бизнес, повышать его эффективность. Особенно сейчас. Чтобы выжить. Чтобы достигать большего, а сил и времени при этом тратить меньше:

Эффективность = Результат / Затраты.

К сожалению, тут не существует «волшебной палочки», которая чудесным образом улучшит бизнес. Зато есть четкий путь, проверенный сотнями русскоязычных компаний самых разных отраслей: от холдингов до малого бизнеса. Путь этот не самый легкий и требует усилий. Которые вознаграждаются сполна.

Обращайтесь, будем рады помочь. Идти будете вы сами вместе с командой, от нас – помощь и поддежка.

Сейчас в кризис – лучшее время для изменений. Гораздо выше мотивация меняться, как у наемных работников, так и у самих собственников. А это – очень, очень важно. Вообще, если бы кризиса не было, его стоило бы придумать. Пользуйтесь моментом.

***

Конечно, есть еще много методов, помогающих прожить непростые времена, и при этом сохранить, укрепить себя, близких, свой бизнес.

Однако если вы сделаете хотя бы то, что я описал в этой статье, жизнь ваша сильно изменится в лучшую сторону. Чего я вам и желаю! :)

Всего доброго!

***** 

Если вы хотите навести порядок в своем бизнесе, обращайтесь: опишите свою компанию, задачи и проблемы - обсудим.

Архив этой рассылки (с 2007 года). Авторские статьи Михаила Рыбакова и Партнеров.

Чтобы получать наши материалы, подпишитесь на рассылку:

   

Подписываясь на рассылку, вы даете согласие на обработку персональных данных, в соответствии с условиями.

Вы можете рекомендовать эту статью в социальных сетях, нажав на кнопки внизу, а также оставить свои комментарии.

Поделитесь статьей с коллегам: бизнесменами и руководителями. Это поможет им не только сохранить бизнес, но и вывести его на новый уровень. А самим - больше заниматься стратегией, развитием, проводить время с семьей, путешествовать и отдыхать.
Давайте создавать здоровую бизнес-среду в России и в мире!

С уважением,
ведущий рассылки
Михаил Рыбаков
Бизнес-консультант, модератор стратегических сессий
Основатель команды "Михаил Рыбаков и Партнеры"
WWW: www.mrybakov.ru
Тел.: +7 (495) 926-26-09
E-Mail: 
info@mrybakov.ru
Skype: mrybakov.partners 

 

Комментировать:

Книжная полка

Дахаб-2013. Тематические бизнес-лагеря. Перейти в фотоальбом
Случайная цитата:
Муж и жена, вечером в кровати.
Ж: - Милый! я всегда была уверена, но сейчас просто хочу услышать еще раз - ты меня любишь?
М (после некоторого раздумья): - Сколько?
Ж: -3600$, милый. Эта сумочка из натуральной крокодиловой кожи, тебе понравится.
М: - Ок.
Спустя N-минут
М: - Зая! Я тебе говорил, что люблю тебя, что ты самая красивая, самая умная и неповторимая женщина на свете?
Ж (после некоторого раздумья): - Сколько?
М: - Два дня, зай. Порыбачу и вернусь.