Выпуск 353. Михаил Рыбаков. Как сохранить себя, работая день и ночь
Рассылка "Советы бизнес-консультанта" от 02.02.2016
Михаил: консультант и человек. Смотрите в коротком фильме…
Статья навеяна вчерашним разговором с клиентом, топ-менеджером крупной компании.
Кризис в России никуда не делся. Напротив, он развивается с каждым месяцем. К сожалению, власти своими действиями лишь усиливают его: тут и контр-санкции, и вражда со всем цивилизованным миром, и «Платон». И многое другое, что входит в противоречие со здравым смыслом и экономической логикой…
Однако есть те, кто кризису противостоит. На ком держится экономика, страна и этот мир. Конечно, это бизнесмены и руководители. Они придумывают, как сохранить компании, клиентов, рабочие места и хоть какую-то прибыль.
Это непросто. Радует, что немало таких, кто в 2014-2015 смогли даже расти, порой в два раза в год. (См. мою статью «Жизнь продолжается»).
Какой ценой? Чем платят за это?
Огромными усилиями. Работой день и ночь. Своим здоровьем: физическим и душевным. Отношениями с близкими.
Это знакомо и мне: а последние годы нагрузка сильно возросла.
Я решил кратко описать, что помогает мне сохранять себя в таких условиях. Возможно, и вам пригодится.
Только помните, что это временно (на несколько лет). Как говорится, день простоять, да ночь продержаться. Если жить в напряге всю жизнь, то… зачем так жить? Наведите порядок в бизнесе, – радуйтесь, путешествуйте и т.д., живите в радость. А пока…
Высыпайтесь!
Психика человека восстанавливается во сне. Перерабатывает впечатления, приобретенные за день, перенесенные стрессы и пр. Если спасть недостаточно, жизнь становится не мила.
Количество сна, которое нужно человеку – индивидуально. Кому-то 8 часов, кому-то и 6 хватает. Главный критерий – утром вы просыпаетесь бодрым, полным сил, в хорошем настроении, с желанием входить в новый день и проживать его.
Чтобы высыпаться:
- Ложитесь до полуночи. Этот сон – самый ценный.
- Не ешьте перед сном хотя бы час, а лучше два. Лучше не есть плотно после обеда.
- Не употребляйте тонизирующие вещества (кофе, чай и пр.) во второй половине дня. Хорошо пить травяные чаи.
- Перед сном устройте себе спокойное время: без компьютера и соцсетей, деловой переписки и пр. Без телевизора. Душевно пообщайтесь с близкими, почитайте хорошую книгу, послушайте приятную музыку. Займитесь медитацией (даже 15 минут сильно помогают). См., например, «Укрощение ума и страстей: Випассана».
- Спите на свежем воздухе с приоткрытым окном. Зимой – под теплым одеялом.
- Ну и, конечно, в тишине и темноте.
Многие люди не досыпают. Поэтому на стратегических сессиях, которые мы проводим, одна из важных рекомендаций участникам – спать по 8-10 часов. А то часто они приезжают в первый день совсем «убитые», порой после почти бессонной ночи. Как работать над важными вопросами, когда сознание «уплывает»?
Кофе помогает ненадолго. К тому же, человек берет силы у себя взаймы. А потом платит за это: эмоциональным выгоранием, инфарктом и пр.
Практическое задание. А Вы высыпаетесь? Сколько времени нужно Вам, чтобы выспаться? Что влияет на вашу «высыпаемость»? Как Вы организуете свою жизнь, чтобы высыпаться, начиная с ближайшей ночи? |
Физическая активность
Хотя бы минимальная зарядка по утрам – уже хорошо. А дальше кому что нравится. Йога, пробежка, бассейн… Обливаться ледяной водой – здорово: и бодрит, и здоровее будете.
Мой минимум – разминка и утренний комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу») из йоги. В сумме занимает 15 минут. Если есть желание и время, то медитирую, занимаюсь «Импульсом», йогой, дыхательными гимнастиками и пр. Когда живу в Индии, Египте и пр. – плаваю в море, ныряю.
Практическое задание. Вы занимаетесь физической активностью? Если нет, с чего начнете? Начать можно с малого, главное – в удовольствие и регулярно. Чтобы вошло в привычку, стало частью образа жизни. А вот загонять, мучить себя не нужно. |
Здоровое питание
Мы – это то, что мы едим. Пища может давать нам силы, а может разрушать тело и сознание. Нередко на сессиях участники в обед переедают, а потом ведут неравную борьбу со сном. Зачем?..
Важно найти свой личный подход к питанию. Я, например, несколько лет назад стал вегетарианцем, – это помогло мне укрепить здоровье, почистило сознание. Это был мой осознанный выбор, я готовился к нему несколько лет.
Найдите свой способ питаться с пользой (без фанатизма) – сейчас очень много информации в книгах и интернете (хотя много ошибочной). Из простейших рекомендаций:
- Ешьте немного – чтобы вставать из-за стола чуть голодным. Ощущение сытости догонит позже.
- Употребляйте жидкости ДО еды. Если пить во время или после еды, желудочный сок, выделенный организмом, исходя из съеденного объема и состава пищи, будет разбавлен – пища будет не перевариваться, а гнить в желудке и кишечнике, отравлять вас.
- Разделяйте белки (мясо и пр.) и углеводы (например, каши, картошку, макароны). Организм переваривает их совершенно по-разному и одновременно перерабатывает плохо.
- Ешьте максимум свежих (без температурной обработки) овощей, фруктов и зелени. Можно в салате, с маслами холодного отжима и специями.
- Откажитесь от дрожжей и всего, что их содержит. Полностью. Дрожжи – великое зло. Если хочется хлеба, ешьте бездрожжевой, сейчас его можно купить (в Москве, например – большой выбор в магазинах ВкусВилл).
- Перестаньте есть сахар и кондитерку с его содержанием. Полезно также отказаться от изделий из белой муки, картошки, белого риса, рафинированных масел и пр. Ну и, конечно, от Кока-колы и прочих шипучек.
- Привыкайте смотреть на упаковку продуктов в магазине. Если там консерванты и усилители вкуса – поставьте обратно на полку.
В Тайланде во многих кафе сыплют в пищу глутамат натрия (даже в свежевыжатые соки!) – будьте бдительны. - Алкоголь – хм, смотрите сами…
И так далее. Главное – быть осознанным в употреблении пищи. Хорошая и простая система питания – в методике «Исцеляющий импульс». Не фанатская – мясо и т.п. там есть можно :)
Практическое задание. А как питаетесь Вы? У Вас своя есть система, которую Вы осознанно выбрали (создали) и следуете ей. Что Вы измените в своем питании уже сейчас? |
Подпитывайте свои силы
У каждого из нас есть занятия, которые наполняют желанием жить. Например, общение с близкими, прогулки, спорт, хорошая музыка, театр, книги, секс и так далее.
Практическое задание. Какие занятия наполняют Вас силами и радостью? Что из этого Вы сделаете сегодня (сейчас)? Что можете встроить в свою жизнь? |
Поддержка
Конечно, мы – бизнесмены, руководители, консультанты – люди сильные, волевые.
«Гвозди б делать из этих людей:
Крепче б не было в мире гвоздей».
Однако платим за это своим здоровьем, стрессами, жизнью в постоянном напряжении. Конечно, можно так жить и дальше. Но зачем?
Даже самому сильно человеку иногда нужна поддержка. С одной стороны – деловая, с другой – душевная, эмоциональная.
Лично я лет десять «бегал» от работы с личным психологом, хотя при моей работе – постоянно с людьми и с группами – это профессиональная необходимость. Но когда наконец-то смог переступить через свою гордыню («Я же крутой, я все знаю, все могу, сам справлюсь!»), и дойти до психотерапевта, жизнь стала сильно меняться в лучшую сторону.
Успехов хватало и прежде, но какой ценой я их достигал? А тут и успехи остались (новые уровни), при этом жизнь стала более спокойной, благостной. То, что раньше цепляло, раздражало (в себе, близких, обществе), теперь принимаю гораздо легче.
Это результат работы именно с профессионалом. Кухонные разговоры с друзьями и родственниками порой хороши, но в решении проблем и задач помогают слабо.
Консультация психолога обычно длится 45 минут или 1 час: раз в неделю.
Решение острых проблем – от 10 сессий. Существенное улучшение жизни – около года. Разобраться с глубокими жизненными вопросами – 3-5 лет.
Также полезно участвовать в поддерживающей группе. Куда можно прийти, поделиться своими радостями и заботами, где примут и поддержат. Для меня такую роль играют семинары по обучению гештальт-терапии (направление в психологии) – я каждые пару месяцев езжу туда на 3-4 дня. Также прохожу дополнительные специализации – недавно стал сертифицированным групповым психотерапевтом.
Некоторые вопросы лучше прорабатывать с личным психологом, другие – эффективнее на группе.
Описанное выше касается личных вопросов. Они есть у каждого живого человека. Ведь помимо того, что мы бизнесмены (и «бизнес-вумены»), мы еще и люди: дети, родители, друзья… Попытки сделать вид, что эта сторона жизни неважна, приводят к проблемам в личной жизни, ухудшению здоровья, потери смысла жизни, выгоранию и пр.
В бизнесе тоже нужна поддержка:
- С одной стороны – методическая: например, как описать и внедрить процессы и пр.
- С другой – важно общение в доброжелательной среде подобных себе людей: бизнесменов, руководителей. Чтобы можно было поделиться своими задачами, проблемами, получить поддержку и обратную связь, найти решения.
Поддержка вообще важна по жизни. А в кризисы (как экономические, так и личные) – особенно. Чтобы сохранить и укрепить себя, своих близких, свой бизнес.
Мы проводим поддерживающие мероприятия в разных форматах:
- Клуб руководителей (и не только). Он длится один вечер и проходит в Москве примерно раз в две недели.
- Поддерживающий лагерь. Неделя на то, чтобы глубоко погрузиться в решение своих задач в кругу коллег-бизнесменов и топов. Проработать такие вопросы, на которые годами не хватает времени и сил. В середине – свободный день, чтобы отдохнуть и решить текущие вопросы. Он проходит два раза в год.
- Поддерживающие сессии с управленческими командами компаний.
- Личные консультации (обычно по скайп).
На Клубе и в Лагере вы можете прорабатывать как деловые, так и личные запросы. То есть работа идет как по бизнесу, так и психологическая.
Вообще в последние годы в нашей с Ольгой работе все больше психотерапии. Когда мы проводим стратегические сессии, даем не только методики (см. книгу «Бизнес-процессы: как их описать, отладить и внедрить. Практикум»), так и выполняем роль групповых психотерапевтов. Помогаем вашей компании стать более жизнеспособной, сильной, успешнее адаптироваться к изменениям.
В личных консультациях, которые проводим, также всегда две грани: бизнес и сам человек.
Как и в работе с психологом, полезно участвовать в Клубе и Лагере регулярно. При этом люди действительно ощущают поддержку группы – это дает ясность и силы для решения жизненных задач.
Практическое задание. Вы получаете профессиональную поддержку? Личную? Деловую? Если пока нет, то, возможно, стоит попробовать? |
Порядок в бизнесе
Вечно бегать как белка в колесе – тяжело, да и зачем? Поэтому, конечно, нужно отлаживать бизнес, повышать его эффективность. Особенно сейчас. Чтобы выжить. Чтобы достигать большего, а сил и времени при этом тратить меньше:
Эффективность = Результат / Затраты.
К сожалению, тут не существует «волшебной палочки», которая чудесным образом улучшит бизнес. Зато есть четкий путь, проверенный сотнями русскоязычных компаний самых разных отраслей: от холдингов до малого бизнеса. Путь этот не самый легкий и требует усилий. Которые вознаграждаются сполна.
Обращайтесь, будем рады помочь. Идти будете вы сами вместе с командой, от нас – помощь и поддежка.
Сейчас в кризис – лучшее время для изменений. Гораздо выше мотивация меняться, как у наемных работников, так и у самих собственников. А это – очень, очень важно. Вообще, если бы кризиса не было, его стоило бы придумать. Пользуйтесь моментом.
***
Конечно, есть еще много методов, помогающих прожить непростые времена, и при этом сохранить, укрепить себя, близких, свой бизнес.
Однако если вы сделаете хотя бы то, что я описал в этой статье, жизнь ваша сильно изменится в лучшую сторону. Чего я вам и желаю! :)
Всего доброго!
*****
Если вы хотите навести порядок в своем бизнесе, обращайтесь: опишите свою компанию, задачи и проблемы - обсудим.
Архив этой рассылки (с 2007 года). Авторские статьи Михаила Рыбакова и Партнеров.
Чтобы получать наши материалы, подпишитесь на рассылку:
Подписываясь на рассылку, вы даете согласие на обработку персональных данных, в соответствии с условиями.
Вы можете рекомендовать эту статью в социальных сетях, нажав на кнопки внизу, а также оставить свои комментарии.
Поделитесь статьей с коллегам: бизнесменами и руководителями. Это поможет им не только сохранить бизнес, но и вывести его на новый уровень. А самим - больше заниматься стратегией, развитием, проводить время с семьей, путешествовать и отдыхать.
Давайте создавать здоровую бизнес-среду в России и в мире!
С уважением,
ведущий рассылки
Михаил Рыбаков
Бизнес-консультант, модератор стратегических сессий
Основатель команды "Михаил Рыбаков и Партнеры"
WWW: www.mrybakov.ru
Тел.: +7 (495) 926-26-09
E-Mail: info@mrybakov.ru
-
Наведение порядка в действующем бизнесе, вовлечение команды
-
Стратегическое управление в бизнесе
-
Живая компания: развитие организации в гештальт-подходе
-
Наведение порядка в финансах и налогах
-
Наведение порядка в управлении людьми
-
Создание нового бизнеса (start-up)
-
Гармония и успех в жизни: психотерапия и психологические группы